一般情況下，看手機比看電視對眼睛的傷害更大，主要原因如下：

觀看距離

• 看電視：通常人們會在距離電視較遠的位置觀看，如 2-3 米甚至更遠，眼睛不需要過度調節焦距就能看清屏幕，相對而言眼部肌肉的緊張程度較低.
• 看手機：由于手機屏幕小，人們往往會在距離眼睛較近的位置觀看，一般在 30 厘米以內，眼睛需要更努力地調節焦距來聚焦屏幕上的圖像和文字，這會使眼部肌肉長時間處于緊張狀態，容易導致眼睛疲勞、干澀、酸痛等問題，長期如此還可能使近視度數加深.

屏幕大小

• 看電視：電視屏幕較大，圖像和文字也相對較大，眼睛在觀看時比較舒適，不需要過度聚焦和調節。
• 看手機：手機屏幕較小，為了看清屏幕上的內容，眼睛需要更加集中注意力，并且不斷調整眼球的位置和焦距，這會增加眼睛的負擔，容易引起視疲勞.

使用時間

• 看電視：一般情況下，人們看電視的時間相對集中，且在觀看過程中可能會有休息時間，如廣告時間等，可以適當放松眼睛。
• 看手機： 隨著智能手機的普及，人們使用手機的頻率越來越高，使用時間也越來越長，甚至在走路、乘車等碎片化時間也會使用手機，眼睛長時間得不到充分休息，會導致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題加劇.

屏幕亮度和藍光

• 看電視：電視屏幕的亮度相對較低，而且在室內觀看時，環境光線相對穩定，對眼睛的刺激較小。雖然電視屏幕也會發出藍光，但通常比手機屏幕的藍光要少.
• 看手機：手機屏幕本身亮度較高，尤其是在戶外強光下，為了看清屏幕內容，人們往往會將屏幕亮度調得更高，這會對眼睛造成較大的刺激。此外，手機屏幕發出的藍光含量相對較高，長期暴露在藍光下可能會損害眼睛的視網膜，增加患年齡相關性黃斑變性等眼病的風險，還會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量.

觀看姿勢

• 看電視：人們在看電視時，一般會保持相對固定的坐姿，身體和頭部的姿勢比較端正，對眼睛和頸部的壓力較小.
• 看手機：很多人在看手機時會不自覺地低頭或彎腰，這種不良姿勢會使頸椎和肩部肌肉緊張，影響血液循環，進而加重眼睛的負擔，導致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題，還可能引發頭痛、頸部疼痛等不適癥狀.